Nutrientes para consumir no inverno e melhorar a saúde intestinal e imunológica

Na estação mais fria do ano muitas pessoas tendem a alimentos mais palatáveis e com mais gordura (por conta do sabor). E o aumento de casos de constipação intestinal e dores abdominais por desconforto gástrico acabam aumentando.

Crédito: Portal Sempre Bem: Pague Menos

Confira abaixo alguns nutrientes que são ótimos para ingerir no inverno e melhorar a saúde do intestino e também auxiliam na melhora do sistema imunológico:

Vitamina A: é essencial para a visão, ossos e pele. Presente nos vegetais de coloração verde-escura e frutos de cor amarela-alaranjada

Vitaminas do complexo B: ideais para manter a saúde mental, da pele, dos olhos e dos cabelos. Presentes em cereais integrais, peixe, vegetais folhosos, laranja e banana, entre outros

Vitamina C: atua nas células de defesa do organismo. Presente na laranja, limão, morango, brócolis, couve e cenoura

Vitamina E: antioxidante que fortalece o sistema imunológico. Presente em oleaginosas e folhas verde-escuras

Ferro: age no transporte de oxigênio para o corpo. Presente nas folhas verdes, beterraba, feijão, lentilha e cereais integrais

Zinco e Selênio: possuem poder antioxidante. Presentes em cereais integrais, feijão, peixe e oleaginosas

Camila Marotti é nutricionista. Pós-graduada em nutrição clínica: metabolismo, prática e terapia nutricional.